Siyah incirin 100 gramında kaç kalori bulunur?

Siyah incir, besin değerleri ve sağlık faydaları ile dikkat çeken lezzetli bir meyvedir. Taze veya kuru olarak tüketilebilen bu meyve, sindirimden kalp sağlığına kadar pek çok alanda fayda sağlar. Yüksek lif ve vitamin içeriği ile sağlıklı atıştırmalık olarak tercih edilebilir.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

Siyah İncirin Besin Değeri

Siyah incir, meyve ailesinin zengin ve lezzetli bir üyesidir. Hem tatlı hem de besleyici özellikleri ile bilinir. Bu meyve, doğal şekerler, lif, vitaminler ve mineraller açısından zengindir. Özellikle yaz aylarında taze olarak tüketilen siyah incir, aynı zamanda kurutularak da saklanabilir. Peki, siyah incirin 100 gramında ne kadar kalori bulunmaktadır?

Siyah İncirin Kalori Değeri

Siyah incirin 100 gramında yaklaşık olarak 74 kalori bulunmaktadır. Bu kalori değeri, meyvenin çeşitliliğine, olgunluğuna ve yetiştirme koşullarına bağlı olarak değişiklik gösterebilir.

Ayrıca, siyah incirin besin değerleri şunlardır:

Karbonhidrat: 19.18 gram
Protein: 0.75 gram
Yağ: 0.3 gram
Lif: 3 gram
Şeker: 16 gram
Sodyum: 1 mg
Potasyum: 236 mg
Vitamin C: 2.2 mg
Kalsiyum: 35 mg
Demir: 0.17 mg

Siyah İncirin Sağlığa Faydaları

Siyah incirin birçok sağlık faydası bulunmaktadır. Bunlardan bazıları şunlardır:

Yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemine yardımcı olur.
Antioksidan özellikleri sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir.
Kalp sağlığını destekler ve kolesterol seviyelerini düzenler.
Kalsiyum ve potasyum içeriği ile kemik sağlığını korur.
Yüksek şeker içeriği enerji verir, bu nedenle spor sonrası tüketimi önerilir.

Siyah İncirin Tüketim Yöntemleri

Siyah incir, çeşitli şekillerde tüketilebilir:

Taze olarak salatalarda veya atıştırmalık olarak tüketilebilir.
Kurutulmuş haliyle enerji barlarında veya kahvaltılık gevreklerde kullanılabilir.
Püre haline getirilerek tatlılarda veya soslarda kullanılabilir.
Reçel ve marmelat yapımında da tercih edilen bir meyvedir.

Sonuç

Siyah incir, besleyici içeriği ve tatlı lezzeti ile sağlıklı bir atıştırmalık seçeneğidir. 100 gramında yaklaşık 74 kalori bulunması, diyet programlarına dâhil edilebilecek bir meyve olmasını sağlamaktadır. Ancak, yüksek şeker içeriği nedeniyle tüketim miktarına dikkat edilmesi önemlidir. Sağlık faydaları ve çeşitli tüketim yöntemleri ile siyah incir, hem lezzetli hem de besleyici bir meyve olarak sofralarımızda yer almalıdır.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

Kuyaş 26 Ekim 2024 Cumartesi

Siyah incirin besin değerleri hakkında okuduklarım beni oldukça etkiledi. 100 gramında yaklaşık 74 kalori bulunması, diyet yapanlar için oldukça cazip görünüyor. Ayrıca, yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemine yardımcı olması ve kalp sağlığını desteklemesi gibi sağlık faydaları, onu daha da özel kılıyor. Taze olarak tüketmenin yanı sıra kurutulmuş haliyle de kullanılabilmesi, farklı tariflerde yer almasını sağlıyor. Sizce bu kadar faydalı bir meyvenin, özellikle atıştırmalıklar arasında nasıl daha fazla yer almasını sağlayabiliriz?