Kuru incir, yüksek miktarda besin lifi içermesi nedeniyle başta kabızlık olmak üzere çeşitli sindirim sistemi sorunlarına iyi gelmektedir. Ancak, incirin sağlık açısından faydaları bunlarla sınırlı değildir. Magnezyum, K vitamini ve kalsiyum açısından zengin olan incir, kemik sağlığını destekleyen önemli meyveler arasında yer alır. Kalori değeri oldukça düşük olan incir (bir incir yaklaşık 40-45 kalori) diyet listelerinde vazgeçilmezdir ve tansiyonu düşürmek için de tüketilmektedir.

Kabızlık, yetersiz besin lifi tüketimi ve vücudun ihtiyaç duyduğundan daha az sıvı alınması nedeniyle sertleşmiş dışkının bağırsaklardan zor geçmesiyle oluşur. Yeme içme alışkanlıkları kabızlığın oluşmasında başlıca sebeptir. Düzgün çalışan bir sindirim sistemi ve düzenli tuvalete çıkabilmek için öncelikle besin lifi yönünden zengin sebze ve meyveler tüketilmeli, bununla beraber gün içinde tüketilen su miktarı artırılmalıdır. Yüksek miktarda besin lifi içeren kuru incir, kabızlığın önlenmesi için önerilen meyvelerin başında gelmektedir.

İncir, potasyum açısından oldukça zengin bir meyvedir. Potasyum minerali, kan basıncının (tansiyonun) dengeli bir hale gelmesine yardımcı olur. Günümüzde beslenme, genel olarak daha az potasyum içeren meyve ve sebze, sodyum içeren hazır gıdalar, konserve ürünler ve atıştırmalıklar içerdiği için tansiyonun yükselmesi yaygın sağlık sorunları arasında yer alır. Düzenli olarak potasyum açısından zengin sebze ve meyveler tüketmek (beyaz fasulye, balık, koyu yeşil yapraklı sebzeler, muz, mantar) kan basıncının yükselmesini ve bu sebeple gelişen damar ve kalp hastalıklarını önlemek için önemlidir.

Diyabetik beslenme listesinde uygun bir meyve tercih edilmek isteniyorsa incir bunların başında yer almalıdır. Besin lifleri açısından zengin bir meyve olan incir, gıdalardan alınan şekerin sindirilmesini ve vücut tarafından emilmesini yavaşlatır. Bu özelliği nedeniyle tip 2 diyabet hastalığı bulunanlar ile tip 2 diyabet riski taşıyan kişilere önerilen meyveler arasında yer alır.

Tüm sebze ve meyveler kemik sağlığı açısından fayda sağlar ve kemik hastalıklarından korunmamıza yardımcı olur. Ancak incir, magnezyum, K vitamini ve kalsiyum içermesi nedeniyle bu meyveler arasında özel bir yere sahiptir. Magnezyum, kalsiyumun vücut tarafından kullanılmasına yardımcı olurken, K vitamini ise kalsiyumun kemikleri güçlendirmesini sağlar.

Bir tane incir, vücudun günlük demir ihtiyacının yaklaşık %1'ini karşılamaktadır. Demir eksikliği nedeniyle demir açısından zengin meyve ve sebzeler tüketiyorsanız, bu listenin başına mutlaka incir eklenmelidir.

Besin lifleri açısından zengin gıdalar tüketmek sindirimin yavaşlamasını ve kan şekerinde yaşanan dalgalanmaları önler. Bu sayede vücut yeterince besin lifi aldığı için tokluk hissi daha uzun sürer. Yüksek miktarda lif içeren incir, hem lezzetli bir atıştırmalık olması hem de uzun süre tok tutması nedeniyle kilo vermeye yardımcı olur.