Beyaz incirin kalori değeri nedir?

Beyaz incir, besleyici özellikleri ve tatlı lezzeti ile bilinen bir meyvedir. Kalori değeri, tüketilen miktara ve incirin türüne göre değişiklik göstermektedir. Bu makalede, beyaz incirin kalori değeri, besin ögeleri, sağlık faydaları ve tüketim önerileri üzerinde durulacaktır.

Beyaz İncirin Besin Değerleri

Beyaz incir, içerdiği vitaminler, mineraller ve lif açısından zengin bir meyvedir. 100 gram beyaz incirin ortalama kalori değeri 74 kalori civarındadır. Bunun yanı sıra, beyaz incirin içerdiği besin ögeleri aşağıdaki gibidir:

• Karbonhidrat: 19.18 gram
• Protein: 0.75 gram
• Yağ: 0.3 gram
• Lif: 3.0 gram
• Vitamin C: 2.0 mg
• Kalsiyum: 35 mg
• Demir: 0.17 mg

Beyaz İncirin Sağlığa Faydaları

Beyaz incirin birçok sağlık faydası bulunmaktadır. Bu faydalar arasında:

• İçerdiği lif sayesinde sindirim sistemini düzenler.
• Antioksidan özellikleri sayesinde hücre hasarını azaltır.
• Kalp sağlığını destekler; kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.
• Bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Yüksek potasyum içeriği ile kan basıncını dengeler.

Tüketim Önerileri

Beyaz incir, taze olarak tüketilebileceği gibi, kurutulmuş formda da tercih edilebilir. Taze beyaz incir, salatalara eklenebilir, tatlı ve hamur işlerinde kullanılabilir. Kurutulmuş beyaz incir ise atıştırmalık olarak tüketilebilir ya da granola ve mısır gevreği gibi kahvaltılıkların içine katılabilir. Ancak, şeker içeriğinin yüksek olmasından dolayı aşırıya kaçmamaya dikkat edilmelidir.

Sonuç

Beyaz incir, lezzetli ve besleyici bir meyve olup, 100 gramında ortalama 74 kalori barındırmaktadır. Sağlık açısından birçok faydası bulunan beyaz incir, dengeli bir diyetin parçası olarak tüketilebilir. Ancak, kalori alımını kontrol etmek isteyen bireylerin porsiyonlarına dikkat etmesi önerilmektedir. Beyaz incirin besin değeri ve sağlık faydaları göz önünde bulundurularak, bu meyvenin beslenme planlarına dahil edilmesi sağlıklı bir seçim olacaktır.